Διατροφή Συμπληρώματα και ποτά Άλλες

()

Πώς να επιλέξετε αθλητικά συμπληρώματα;

Τα αθλητικά συμπληρώματα είναι ποτά, χάπια και σκόνες που χρησιμοποιούνται για την οικοδόμηση μυών και την απώλεια βάρους. Τα αθλητικά συμπληρώματα βελτιώνουν τη σύσταση και τη δύναμή του σώματός σας. Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να αγοράσετε αθλητικά συμπληρώματα από 226ERS , Powerbar , Gold Nutrition , Nutrisport και Powergym .
Η επιλογή αθλητικών συμπληρωμάτων μπορεί να είναι μια περίπλοκη διαδικασία, καθώς εξαρτάται από τους συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, τις διατροφικές σας ανάγκες και τη γενική υγεία. Ακολουθούν μερικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τα σωστά αθλητικά συμπληρώματα:

Καθορίστε τους στόχους σας:
Καθορίστε ξεκάθαρα τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Ψάχνετε να χτίσετε μυς, να χάσετε βάρος, να αυξήσετε την αντοχή ή να βελτιώσετε την αποκατάσταση; Οι στόχοι σας θα υπαγορεύσουν τον τύπο των συμπληρωμάτων που μπορεί να χρειαστείτε.

Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας:
Πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, όπως έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορούν να αξιολογήσουν τις ατομικές σας ανάγκες υγείας, τις αλλεργίες και τις πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.

Αξιολογήστε τη διατροφή σας:
Αξιολογήστε την τρέχουσα διατροφή και τη διατροφή σας. Τα συμπληρώματα πρέπει να συμπληρώνουν μια ισορροπημένη διατροφή και όχι να την αντικαθιστούν. Εστιάστε στο να λαμβάνετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από ολόκληρα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν.

Ερευνήστε διεξοδικά:
Κάντε την έρευνά σας για διαφορετικούς τύπους αθλητικών συμπληρωμάτων . Τα κοινά συμπληρώματα περιλαμβάνουν σκόνες πρωτεΐνης, κρεατίνη, αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας BCAA, πριν από την προπόνηση, βιταμίνες και μέταλλα.
Αναζητήστε αξιόπιστες πηγές πληροφοριών, όπως μελέτες με κριτές, βιβλία από ειδικούς στον τομέα και αξιόπιστους ιστότοπους φυσικής κατάστασης και διατροφής.
Διαβάστε τις ετικέτες και τα συστατικά:
Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των συμπληρωμάτων για να κατανοήσετε τα συστατικά τους και τα πιθανά αλλεργιογόνα τους. Αποφύγετε προϊόντα με άγνωστα ιδιόκτητα μείγματα ή κρυμμένα συστατικά.
Αναζητήστε συμπληρώματα που έχουν ελεγχθεί από τρίτους για ποιότητα και καθαρότητα.

Λάβετε υπόψη τις συγκεκριμένες ανάγκες:
Επιλέξτε συμπληρώματα με βάση τις ατομικές σας ανάγκες. Για παράδειγμα:
Εάν προσπαθείτε να χτίσετε μυς, η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη.
Η κρεατίνη μπορεί να είναι ευεργετική για την αύξηση της δύναμης και της δύναμης.
Τα BCAA μπορούν να υποστηρίξουν την αποκατάσταση των μυών κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι απαραίτητα για όσους ασχολούνται με έντονες δραστηριότητες αντοχής.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας:
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και πώς τα συμπληρώματα επηρεάζουν την απόδοση και την ευημερία σας. Εάν δεν βλέπετε τα επιθυμητά αποτελέσματα ή αντιμετωπίζετε αρνητικές παρενέργειες, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσαρμόσετε το σχήμα των συμπληρωμάτων σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι:
Πίνετε άφθονο νερό ενώ παίρνετε συμπληρώματα , ειδικά εάν χρησιμοποιείτε προϊόντα όπως προ προπονήσεις που περιέχουν καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά.
Είναι σημαντικό να προσεγγίζετε τα αθλητικά συμπληρώματα με προσοχή και να δίνετε προτεραιότητα στη συνολική υγεία και ασφάλεια. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα συμπληρωμάτων προσαρμοσμένο στις ατομικές σας ανάγκες και στόχους.