Hoe gebruik je een boks speedbag?
Een
speedbag is een trainingshulpmiddel dat is ontwikkeld voor boksers en dat wordt gebruikt om de spieren en het automatisme van de handen, armen, schouders en bovenlichaam te leren. Boksers gebruiken de speedbag om hun timing, precisie, kracht en voetenwerkvaardigheden voor sparring te oefenen.
Met speedbags kunnen ze hun handen omhoog houden, de hand oogcoördinatie verbeteren en leren ze het gewicht tussen de voeten te verplaatsen tijdens het slaan. Ze worden ook wel
speedballtassen genoemd.
Je kunt deze
speedbags kopen van de volgende merken:
Leone1947 ,
Everlast ,
Gymstick ,
RDX Sports , en
Benlee .
Hoe gebruik je een boks speedbag? Het gebruik van een
bokssnelheidstas , ook wel
speedball genoemd, is een geweldige manier om uw hand oogcoördinatie, ritme, timing en algemene boksvaardigheden te verbeteren. Hier is een stapsgewijze handleiding over hoe u een
bokssnelheidstas effectief kunt gebruiken:
Juiste installatie: Zorg ervoor dat de
speedbag goed is opgeblazen. Het moet stevig aanvoelen, maar niet te strak.
Hang de
speedbag op een stevig platform of speedbagstandaard op de juiste hoogte. De tas moet vrij hangen en zich ongeveer op voorhoofdshoogte bevinden als u in bokshouding staat.
Handbandages en handschoenen: Voordat u begint, wikkelt u uw handen in bandages en trekt u uw bokshandschoenen aan voor bescherming en ondersteuning.
Houding en positionering: Ga in je bokshouding staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Positioneer uzelf zo dat u rechtstreeks naar de speedbag kijkt. Je dominante hand rechts als je rechtshandig bent, links als je linkshandig bent moet iets naar voren zijn.
Het ritme starten: Begin met een stabiel ritme door met uw dominante hand lichtjes op de
speedbag te slaan. Gebruik snelle, gecontroleerde slagen.
Tijdstip: Terwijl de
speedbag naar u toe terugkaatst, oefent u het slaan met afwisselende handen. Je stoten moeten kort, snel en gecontroleerd zijn.
Concentreer u op het raken van de speedbag met de knokkels van uw gesloten vuist, in plaats van met de handpalm of vingers van uw handschoen.
Een patroon ontwikkelen: Begin met eenvoudige patronen van afwisselende slagen: één slag met uw dominante hand, één slag met uw niet dominante hand, enzovoort.
Naarmate je je meer op je gemak voelt, kun je variaties toevoegen, zoals met een dubbele tik op de tas slaan of meerdere slagen snel achter elkaar uitvoeren.
Circulaire bewegingen: Nadat je de basishits onder de knie hebt, kun je cirkelvormige bewegingen maken. Beweeg je handen in kleine cirkels terwijl je de tas raakt, waarbij je een consistent ritme aanhoudt.
Voetenwerk: Terwijl u de
speedbag gebruikt, oefent u met het bewegen van uw voeten in kleine stapjes, waarbij u het voetenwerk nabootst dat u in de ring zou gebruiken. Dit helpt bij het simuleren van echte boksbewegingen.
Verhoog de snelheid en complexiteit: Verhoog geleidelijk de snelheid van je slagen en de complexiteit van je patronen naarmate je comfortabeler en vaardiger wordt.
Focus en concentratie: Blijf gefocust op de
speedbag en zorg voor een ontspannen houding. Houd uw ellebogen licht gebogen en uw polsen flexibel.
Houd de
speedbag in de gaten en volg de beweging ervan om je treffers nauwkeurig te timen.
Ademhaling en timing: Vergeet niet om ritmisch te ademen terwijl je de
speedbag raakt. Een goede ademhaling helpt bij timing en uithoudingsvermogen.
Oefening en vooruitgang: Consequent oefenen is de sleutel tot het verbeteren van uw
speedbag vaardigheden. Naarmate u meer vaardigheid krijgt, kunt u complexere patronen uitvoeren en uw snelheid verhogen.
Afkoelen: Neem na uw
speedbagsessie even de tijd om uw polsen, armen en schouders te strekken om stijfheid te voorkomen en het herstel te bevorderen.
Houd er rekening mee dat het gebruik van een
speedbag tijd kost. Begin met de basis en bouw geleidelijk aan je vaardigheden op. Door regelmatig te oefenen, kunt u uw coördinatie, timing en algehele bokstechniek verbeteren.